ストレッチに効果があるのか調べてみた✎📖✍

浜松市西区舘山寺町にある

女性専用ピラティス専門スタジオ BEAUTY美BODY代表岩崎薫です🥰✨

皆さんよくストレッチをすると思いますが

果たしてストレッチが良いというのも、詳しいことが知りたくてちょっと調べてみました🤭✨

【基礎理学療法研究部会ストレッチングのエビデンス】より参照

まずはストレッチにも2種類あり

「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。

簡単に言えば、静的ストレッチはゆっくりと筋肉を伸長させる動きで、運動後のクールダウンや心身のリラックスする時に効果的。

動的ストレッチは、ダイナミック、リズミカルに、反動を使ったりして関節を可動域以上に動かす動きで、運動前のパフォーマンス向上にも効果的。

この静的ストレッチを運動前に90秒以上やるとパフォーマンスへの影響もでてしまうとのこと。

しかし、静的ストレッチはやっぱり関節の可動域の改善は明らかになっていて、柔軟性や健康増進のためのストレッチはとても良い事がわかっています🥰✨

ストレッチは、体を温める効果もあったりリラクゼーションの効果があることもわかってきたそう♥️

30分程度にわたった全身の筋肉を順番に伸ばしていくようなストレッチは、自律神経の活動が、副交感神経(リラックスの状態)を優位にさることが明らかとなっているそうです。

運動が苦手な方でも、ストレッチを習慣に取り入れることで無理なく運動ができそうですね🥰✨

今後もYouTube動画やInstagramリール、TikTokなどでも、簡単に出来るストレッチ動画を出していきたいと思いますので、ぜひそちらもご覧下さい🥰♥️

【YouTube】

【TikTok】

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