浜松市西区舘山寺町にある
女性専用ピラティス専門スタジオ BEAUTY美BODY代表 岩崎薫です🥰
暑い日が続きますね( *¯ㅿ¯*)ﾌｩ💦
ジメジメして汗がじんわり…
湿気が酷くて体調も崩している方も多いのでは??
夏になると水分をたくさんとってしまうかと思いますが、皆さんは何を飲まれますか？🥰
お茶？アイスコーヒー？麦茶？水？清涼飲料水？
さて、どれが身体にとって適切でしょうか…??🤔
答えは【お水】
皆さんの身体は60％が水分でできています。
コーヒーでもなくお茶でもなく水ですね!!
(厚生労働省のホームページよりお借りしました)
よく1日に2リットルのお水を飲みましょうという文言がありますが、実はこれはあくまでも目安なのと、人によって大きく違ってきます。
活動量、体重、性別、生活スタイルにもよってくるので、これは一般論として捉えた方が良いです🙆♀️
水は体重１キロあたり30〜35mlと言われていて
男性▶▶体重×35ml
女性▶▶体重×30ml
程度と考えおくといいかなと思います。
※あくまでも日常を普通に送っている方⚠️
さてここで考えたいのは、お茶。
お茶は水分補給と思われがちですが、お茶の種類にもよりますが
緑茶の場合、カフェインが入っていて利尿作用があります。
つまり、水分を排出してしまう作用があるということ。
これはコーヒーでも言えます。
身体が必要としている水分ではないということ。
そして水を飲むだけではなく、私たちは日常的にご飯を食べたりお野菜食べたり、お味噌汁を飲んだりしますよね？😋🍴
この中にも水分が入っているので
2リットルのお水を飲むというのは、多すぎてしまう可能性あり。
さらに！！
水の飲みすぎはこんなことが💦
1. 水中毒: 過剰な水分摂取により、血液中のナトリウム濃度が低下し、体内の電解質バランスが崩れる可能性がある！！
これは水中毒として知られ、重篤な症状を引き起こす場合があります。
2. 腎機能への負担: 過剰な水分摂取により、腎臓が余分な水分を排泄するために過度に働かなければならなくなる可能性がある！！
これは腎臓の負担を増やし、長期的には腎機能に悪影響を及ぼす可能性があります。
3. 頻尿: 過剰な水分摂取により、頻尿が生じる可能性がある！！
これは日常生活や就寝時の不便さを引き起こすことがあります。(夜中のトイレは睡眠の妨害で質を下げる)
4. 消化吸収、栄養吸収の妨害: 適切な水分摂取量を超えると、水分によって栄養素が希釈され、栄養の吸収や利用が低下する可能性があります。
水分は摂りすぎも浮腫む
とらなさ過ぎも浮腫む
つまり適量を摂取することがとても大切なです。
夏には炭酸飲料を飲みたくなりますが
あの中にはびっくりするほどの角砂糖が溢れております。
水を飲む習慣をつけ、子ども達にも日常では、お水を飲ませる習慣作りが、家族の健康にも繋がりますね。
ぜひ意識して夏を過ごしてくださいね🌞🌴🌺✨
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