痩せたいけど痩せない問題、どうしたらいい？？

浜松市西区舘山寺町にある

女性専用ピラティス専門スタジオ BEAUTY美BODY代表岩崎薫です🥰✨

「最近痩せずらくなってきた」

「食事は変えてないのに痩せないなぁ」

「体重が徐々に増えていってしまう」

そんなお悩みの方いませんか??

実は40代を過ぎると痩せずらくなることが多く、それには理由があります。

主な原因の一つに、年齢による代謝の減少とホルモンバランスの変化が挙げられます。

この時期には筋肉量が減少し、サルコペニア(筋肉の量が低下すること)として知られる現象が見られます。

減少率は個人によって異なりますが、40代から50代で年間約0.5〜1％の減少が一般的です。

この筋肉量の減少は代謝の低下や身体の機能性に影響を与える可能性があります。

しかし、適切な食事と運動を継続することで、健康的な体重を維持することができます🥰✨

えーーー!!

どんな食事や運動をしたらいいの??😭

という方！この後をしっかり見てくださいね♥️

【適切な食事】
◾︎バランスの取れた食事▶▶野菜、果物、タンパク質、炭水化物、良質な脂肪をバランスよく摂ることが大切です。色々な食材を使い、栄養バランスを整えること。

◾︎タンパク質の摂取▶▶筋肉の維持や増加に必要なタンパク質を積極的に摂取しましょう。鶏肉、魚、豆類、豆腐などが良い選択肢です。

◾︎加工食品の制限▶▶過剰な加工食品の摂取は避け、できるだけ自然な食材を選びましょう。

◾︎適切なカロリー摂取▶▶代謝が減少する40代以降は、摂取カロリーに注意が必要です。過剰なカロリー摂取、過剰な低カロリーはNG。身体に必要なエネルギーを摂取することを心がけてください。

【運動】
◾︎筋力トレーニング：筋肉の減少を防ぐためには、定期的な筋力トレーニングが重要です。

↑毎度の事ながらピラティスを全推し♡♡

◾︎有酸素運動▶▶カロリー消費を増やすために、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動をが効果的です♡

↑ここでもピラティス全推し🐶ピラティスも立派な有酸素運動です🤭

◾︎柔軟性の向上▶▶ストレッチやヨガ、ピラティスなどの柔軟性を向上させる運動も重要です。筋肉の柔軟性を保つことで、怪我のリスクを減らし、運動の効果を高めます。

継続と無理のない範囲で無理なく続けられる運動を選び、継続することが大切です。

毎日ではなく週に数回でも良いので、自分に合ったペースで取り組みましょう。

以上の食事と運動のポイントを意識することで、40代以降でも健康的な体重維持や筋力の維持に役立ててください。健康な身体と心を保つために、自分に合った生活習慣を見つけることが大切です。

これらの対策を行うことで、体重の増加や健康への影響を抑えることができてきます✨

日々の生活を見直し、笑顔で健康な毎日を過ごしましょう🥰♥️

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