浜松市西区舘山寺町にある
女性専用ピラティス専門スタジオ BEAUTY美BODY代表 岩崎薫です🥰✨
さて！始まりましたね、お母さんたち!!
\夏休みカモーン!!/とはなりませんかね(笑)??🤭
冗談はさておき。
困るのがお昼ご飯…ですね。
納豆ご飯や冷奴、そうめんでいいにはいいんですが、やはり夏の暑さと栄養面からすると炭水化物だけでは大人も子どももおすすめはできません😢
そんな時にこれ！！
作り置きしておいて、毎日出したらOKです!!♥️
お野菜もタンパク質もとれますし、アレンジも自由自在✨かおり飯のレシピ書いていきます🍀*゜
【作り置きOK!!さっぱりタンパクサラダ】
\材料/
◾︎人参 お好きな量
◾︎小松菜 お好きな量
◾︎ツナ缶 (作り置きの場合3缶入れるくらいでもOK)
↑ノンオイルがおすすめです♡
◾︎ある人は塩麹
苦手な方は塩もみしたお野菜にマヨネーズ少量♪
◾︎酢 大さじ1～大さじ2
～アレンジ編～
お野菜は、キャベツやレタス、きゅうりやほうれん草、ブロッコリーなんでも入れてね♥️
タンパク源は、鶏ハムもおすすめ💓
私は塩鮭をほぐしていれたりもします🥰
その場合は塩もみ不要✨
\作り方/
①食べやすい大きさにスライス、切り、和えるか塩もみ
②全部の材料を混ぜ、冷やしたら出来上がり👍
このレシピのポイントは【酢】
夏に酢の効果はとても良いのです!!
1. 体温調節▶▶酢には体温を調整する効果があり、暑い夏に体を冷やす助けとなります。
2. 消化促進▶▶ 夏は食欲が低下することがあるため、酢は消化を促進し、食欲を改善する助けとなります。
3. 保湿効果▶▶酢は皮膚に保湿効果があり、夏の日焼けや乾燥から肌を保護することができます。
4. 抗菌作用▶▶夏は細菌やウイルスが繁殖しやすい季節ですが、酢には抗菌作用があるため、食品の保存や体内の細菌対策に役立ちます。
5. 血糖値の安定化▶▶酢には血糖値の上昇を抑える効果があり、夏の甘い飲食物を摂取する際に血糖値の急激な上昇を緩和することができます。
我が家は黒酢を使用しています💓
食べ物だけではなく、調味料にも意識してみて、暑い夏を元気に過ごす対策をしていきましょう🥰✨
夏休みもBEAUTY美BODYは元気に営業中です💓
遠くの方も、オンラインでのレッスン、対面のレッスンもぜひご体験ください🌻
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浜松市 西区 浜松ピラティス ダイエット