皆様こんにちは😊
浜松市西区舘山寺町にある
女性専用ピラティス専門スタジオ BEAUTY美BODY代表 岩崎薫です🥰✨
梅雨も開けて、厳しい暑さの日々ですが、すでに夏バテ気味の方、いらっしゃいませんか？🥺
そんな時、ダイエッターがやってしまいがちなのが…
夏バテで食欲が減ってラッキー♪
体重も減ってきた〜と思って喜んでしまう人多くないですか？
実は、夏バテは痩せたい人にとって、特に要注意な不調!!
私は、昔夏になると食欲が減り、体重が落ちることに嬉しさでいっぱい🤩💓
夏になると痩せる〜と大喜び♥️
しかしそのあとにリバウンド…という負のサイクルを経験しております(笑)🤭
【夏は痩せる？痩せない？】
夏バテして食欲がないから食べなくていいや！と食事の間隔をあけすぎたり、栄養不足の状態が続くと、身体は次にいつ栄養が入ってくるか分からないので、どんどん１回の食事から栄養をため込むようになります。
また、食べないことにより筋肉量が減少し、基礎代謝が低下。
その結果、夏バテ痩せをしたとしても、ため込み体質になったまま秋になり食欲が戻ってくると、普通に食べても太る身体になってしまうのです💦
実は痩せてるのではなく、ただの栄養失調…というわけです😭💦
そんな人のためにどうしたら防げるか、どこに注意すればいいのか？をお伝えします✨
【バランスの良い食事】
夏になると、冷たくてのどごしのよいそうめんや冷麺などを食べる機会が増えてしまいがちですね💦
すると、炭水化物に偏った食事になりがちになり、さらに内臓が冷えることにより代謝の低下につながります。
そしてタンパク質や良質な脂質、食物繊維が摂りずらくなってしまいます。
日頃の食事から様々な栄養素を摂取するようにしましょう✨
【こまめな水分補給】
夏はいつもより多く汗をかきます。水分だけでなく、塩分も同時に失うため、塩分、ミネラルの補給も忘れずに。
キンキンに冷えたお水よりも常温のお水をこまめにとるのをおすすめします♥️
【しっかり湯船に浸かる】
ぬるめの湯に最低10分浸かると副交感神経が優位に。スムーズな睡眠を促す作用もあるので、寝つきがよくない方にもおすすめです。
さらに、冷房で身体が冷えやすいため、浮腫む方も多いです。
しっかりと湯船に浸かることを意識してみてくださいね🛀
【睡眠の量、質を上げる】
睡眠不足は免疫力が低下する原因の一つ。
そして夏バテを加速させてしまいます。
過労を避け、睡眠をしっかりとるのがGood!!
入浴を就寝1時間前ぐらいには済ませ、快適に眠れる温度『26度～28度』に設定すると、入眠しやすくなります✨
【適度な運動】
夏バテの大きな原因のひとつが、冷房の効いた空間と熱い屋外の気温差による自律神経の乱れ。
運動不足により血流が悪くなると、自律神経が乱れやすくなるため、定期的に適度な運動を取り入れるようにしましょう🏃♂️
しかし猛暑の中、行うのは危険！室内でできる運動がおすすめです☺️
夏こそインナーマッスルを鍛え、室内でもできるピラティスがとてもおすすめ💓
\身体を緩める、ほぐす、鍛える/
どれも体験出来る浜松市にあるBEAUTY美BODYのピラティスレッスンをご体験ください✨
家でもできる自宅エクササイズなどもお伝えします🌻
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