こんにちは🌻
浜松市でピラティスのパーソナルレッスンを行っている「BEAUTY美BODYピラティス＆ボディメンテナンススタジオ」インストラクターのかおりです(*^^*)
出産後、「体重は戻ったのに体型が全然違う…」「ズボンが入らない」「腰痛や肩こりがひどくなった」と悩む産後ママ、多いですよね。特に浜松でも30代〜40代のママたちから、産後におすすめのパーソナルピラティスについてよく相談をいただきます。
今回はそんなママたちに向けて、体型を戻すために必要な産後の身体の知識・運動・食事法をわかりやすくまとめました。
YouTube動画も紹介しながら、読み終わる頃には「やってみよう」と思える内容になっていますよ♡
■ 妊娠中〜産後の身体は「ダメージ」と「変化」がセットでやってくる
妊娠中に起こる体の準備
妊娠中は赤ちゃんを守るために、女性の体はホルモンバランスが大きく変わります。なぜなら、リラキシンというホルモンが分泌され、骨盤周りの靭帯や関節がゆるみ、出産に備えるからです。
その結果…
-
骨盤が不安定になる
-
お腹の筋肉（腹直筋）が伸びる
-
呼吸が浅くなる
-
姿勢が崩れやすくなる
つまり、妊娠は筋肉や骨格のバランスを大きく崩すきっかけにもなるのです。
産後の身体にはこんな影響が…
-
骨盤の開き・ズレ・傾き
-
腹直筋離開が戻りにくい
-
骨盤底筋のゆるみ
-
肩こり、腰痛、尿もれ、疲労感
-
抱っこや授乳による猫背、巻き肩
-
ホルモンの急変化によるメンタルの揺らぎ
しかも産後は、育児・家事・仕事復帰の中で自分の体を後回しにしがち。その結果、ここをケアせずに過ごすと、体型が戻らないばかりか、不調の慢性化にもつながります。
■ まずはここから…産後におすすめの「順番を守った運動法」
「運動したいけど、何をすればいいか分からない」というママが多いですが、産後こそ“順番”が大切！
① 呼吸を整え、骨盤底筋からアプローチ
骨盤底筋は、骨盤の底にあるインナーマッスル。出産で大きく引き伸ばされ、弱くなっています。ここを回復させることで、尿もれや下腹ぽっこり、姿勢の崩れの改善に直結します。
✅ おすすめ：正しい呼吸法（呼吸エクササイズ）骨盤底筋にもアプローチ
② 骨盤を安定させるエクササイズ
骨盤がグラグラした状態での筋トレは逆効果。まずはピラティスで骨盤周囲の筋肉（中臀筋、深層外旋六筋、腹横筋など）を目覚めさせましょう。
③ 姿勢と体幹を整えるピラティス
背骨・肩甲骨・股関節の動きを整え、姿勢改善を図ることで「痩せやすい身体」に。特に浜松の産後ママには、骨盤矯正とピラティスを組み合わせたパーソナルメニューが人気です。
📹 YouTubeで産後ピラティスをチェック！
▶かおピラ🌻YouTubeはこちらから
■ 産後ママの食事は「栄養満点」が最優先
「痩せたいから食べない」はNG！産後は授乳や回復のためにも、質の高い食事が必要です。
◎ 特に意識したい栄養素
-
タンパク質（鶏むね肉、豆腐、魚、卵）
-
鉄分・亜鉛（レバー、小松菜、ひじき、牡蠣）
-
ビタミンB群（玄米、豚肉、納豆）
-
良質な脂質（アボカド、ナッツ、亜麻仁油）
極端な糖質制限や無理なダイエットは、心身に大きな負担となり、体型の戻りを遅らせます。
■ パーソナルピラティスが産後ママに最適な理由（浜松市内でも人気！）
浜松で産後の身体を本気で整えたいなら、グループレッスンよりもパーソナルピラティスを強くおすすめします。
パーソナルだからできること
・骨盤の状態をチェックし、あなた専用のエクササイズを提案
・疲れている日はストレッチや施術を中心に変更も可能
・マンツーマンで安心感があり、モチベーションが続く
・赤ちゃん、お子様連れ連れOK。静かな自宅スタジオなので通いやすい
✅ 実際に「腰痛が改善してきた！」「授乳後の巻き肩がラクになった」など、浜松エリアのママたちから嬉しい声が続々♪
■ BEAUTY美BODYピラティススタジオのご紹介
浜松市で産後ママに選ばれている当スタジオでは…
・自宅スタジオでリラックス空間（駐車場あり）
・インストラクターは3児のママで、保育士経験あり
・体調や育児状況に寄り添った無理のないプログラム
✨「子育てと自分磨きを両立したい」
✨「自分の体を、もう一度好きになりたい」
そんなあなたを、ピラティスを軸とした身体を整える手法を通して全力でサポートします。
🔻 体験レッスンご予約はこちら
▶ 体験レッスンはこちらから
🔻 スタジオの様子はこちらの動画で紹介中！
▶ スタジオ紹介動画
■ まとめ｜体型を戻すこと＝自分を大切にすること
体型を戻すって、「痩せたい」というだけではなくて、
**「自分をもう一度取り戻すプロセス」**なんだと思います。
ママになっても、女性として自分を大切にしたい。
そんな方を、ピラティスや施術という方法でサポートできたら嬉しいです。
浜松でパーソナルピラティスを探している産後ママの方、
ぜひ一度BEAUTY美BODYで体験してみてくださいね♡
■ 最後に｜産後こそ、自分をケアしていい。
ママになったあなたは、とても立派です。でも、頑張りすぎなくてもいいし、体型を戻したいという願いはワガママじゃありません。
自分の身体と心を取り戻す第一歩になりますように。
ピラティスは、ただの運動ではなく、自分を大切にするための時間です。
あなたの産後ライフが、もっと輝くものになりますように♡
その他のおすすめトピック
・【浜松ピラティス】産後の骨盤・体型崩れを整える方法｜パーソナルで美ボディを取り戻す！産後ママに最適なパーソナルレッスンで体型・骨盤を美しく整える方法
ピラティスでお腹痩せ！引き締まったお腹を手に入れるためのコツ
💌 ご質問・ご相談は公式LINEへ
📱 Instagramも更新中
▶＠kaori.plates.hamamatsu ＠kaori.diet.plates
📹 YouTube：かおピラチャンネルで検索♪
https://www.youtube.com/@beautybodychannel6558